10 sfaturi pentru un ficat sănătos
12.08.202010 sfaturi pentru un ficat sănătos
Dieta echilibrată.
Evitați mâncărurile bogate în calorii, grăsimile saturate, carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele obișnuite) și zaharurile. Pentru o dietă echilibrată și variată, mâncați fibre, pe care le puteți obține din fructe proaspete, legume, pâine integrală, orez și cereale. Consumați, de asemenea, carne (dar limitați cantitatea de carne roșie), lactate (lapte cu conținut scăzut de grăsimi și mici cantități de brânză) și grăsimi (grăsimile „bune” care sunt monosaturate și polinesaturate, cum ar fi uleiuri vegetale, nuci, semințe și pește). Hidratarea este esențială, deci beți minim 2 litri de lichide pe zi.
Menținerea greutății.
Dacă sunteți obezi sau doar supraponderali, riscați să aveți un ficat gras care poate duce la steatoză hepatică non-alcoolică, una dintre afecțiunile cu cea mai rapidă creștere dintre bolile hepatice. Scăderea în greutate poate juca un rol important în reducerea grăsimii de la nivelul ficatului.
Mișcare în mod regulat.
Exercițiile fizice regulate ajută la arderea trigliceridelor pentru producerea de energie și, de asemenea, poate reduce nivelul grăsimilor hepatice.
Evitați toxinele.
Toxinele pot leza celulele hepatice. Limitați contactul direct cu produsele chimice de curațare ce pot conține substanțe toxice, insecticide, substanțe chimice și aditivi. Nu fumați.
Consumați alcool în mod responsabil.
Băuturile alcoolice pot cauza multe probleme de sănătate. Ele pot deteriora sau distruge celulele hepatice și pot provoca cicatrici în masa țesutului. Discutați cu medicul despre ce cantitate de alcool este potrivită pentru dumneavoastră. Vi se poate recomanda să consumați alcool cu moderație sau să renunțați complet.
Evitați contactul cu ace (posibil) contaminate.
Ar trebui să consulați un medic și să verificați integritatea dermului pentru identificarea locului lezat și să vă testați după orice tip de penetrare a pielii care implică astfel de instrumente ascuțite sau ace. Cazurile de injectare nesigure, deși rare, pot apărea într-un cadru spitalicesc și ar avea nevoie de urmărire imediată. De asemenea, utilizați numai ace sterile pentru tatuaje și piercing-uri pentru corp.
Apelați la asistență medicală dacă sunteți expus la sângele altei persoane.
Dacă intrați în contact cu sângele altei persoane, consultați imediat medicul dumneavoastră. Sau dacă sunteți foarte îngrijorat, mergeți la cel mai apropiat spital.
Nu împărțiți obiecte de igienă personală.
De exemplu, aparatele de ras, periuțele de dinți și instrumentarul pentru manichiura pot prezenta niveluri microscopice de sânge sau alte fluide ale corpului care pot contamina un organism sănătos.
Spălați-vă frecvent pe mâini.
Folosiți săpun și apă caldă imediat după utilizarea toaletei, după schimbarea scutecului și înainte de a pregăti sau lua masa. În această perioadă spălatul pe mâini are o importanță deosebită.
Urmați cu strictețe indicațiile privind administrarea medicamentelor.
Atunci când medicamentele sunt luate incorect, prea mult timp, sau în combinații nerecomandate, ficatul dumneavoastră poate fi afectat. Nu asociați niciodată alcoolul cu medicamentele, chiar dacă nu sunt luate în același timp. Consultați medicul cu privire la orice medicamente, suplimente și remedii naturale sau pe bază de plante pe care le utilizați.