Melatonina: Ce este și cum se poate administra
05.01.2023Melatonina: Ce este și cum se poate administra
Melatonina este un supliment popular pentru somn utilizat de milioane de oameni. Este unul dintre cele mai populare suplimente din lume. Înțelegerea modului în care funcționează și a ceea ce poate și nu poate să facă pentru tine te poate ajuta să profiți la maximum de el.
Ce este melatonina?
Creierul tău produce în mod natural hormonul melatonină, care reglează ciclul tău de somn.
Procesul depinde de câtă lumină este prezentă. În mod normal, nivelurile de melatonină încep să crească după apusul soarelui și rămân ridicate în timpul nopții. Scade dimineața, ceea ce te ajută să te trezești.
Producția ta de melatonină poate fi afectată de zilele de iarnă mai scurte și de mai puțină lumină. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, corpul tău produce mai puțin din el.
Suplimente cu melatonină
Melatonina este un hormon care este responsabil pentru a spune organismului tău când este momentul să doarmă și să se trezească. Suplimentele de melatonină pot ajuta cu o varietate de probleme de somn, cum ar fi:
- tulburări ale somnului cauzate de schimbarea fusului orar
- anomalii ale ritmului circadian la persoanele orbite
- întârziere în a adormi (când adormi și te trezești mai târziu decât normal)
- persoanele care lucrează în schimburi care trebuie să se relaxeze în timpul zilei au probleme în a adormi
- probleme cu ciclurile de somn-veghe ale copiilor cu dizabilități
Un supliment de melatonină este disponibil ca OTC. Există două tipuri: natural, derivat din glandele animalelor, și sintetic, sau fabricat de om. Folosește numai varietatea sintetică. Tipul produsului ar trebui să fie menționat pe etichetă, dar dacă nu ești sigur, consultați un medic sau farmacist înainte de a-l lua.
Administrarea corectă a melatoninei
Beneficiile melatoninei pot fi obținute doar cu o doză mică. Dacă luați mai mult, nu o va face să funcționeze mai rapid sau mai bine. Începeți cu o cantitate mică. Dacă descoperiți că aveți nevoie de mai mult, puteți crește treptat doza în timp.
Când iei este mai important decât cât iei. Momentul ideal pentru a vă lua doza depinde de problema de somn pe care încercați să o tratați.
Când ajungeți la locația dvs. la momentul în care preferați să vă retrageți în pat, luați-o pentru a combate jet lag. Potrivit unor cercetări, administrarea acestuia cu trei zile înainte de călătorie poate reduce simptomele de jet lag. Dar rețineți că atunci când vă îndreptați spre est, melatonina funcționează mai bine. Nu există nicio dovadă că ajută la aclimatizarea la călătoriile spre vest.
Luați-l la încheierea zilei de lucru dacă lucrați în tura de noapte, dar niciodată înainte de a conduce acasă.
Cum să vă îmbunătățiți rezultatele
Elementul declanșator care determină momentul în care creierul tău produce melatonină este lumina. Aveți grijă să nu interferați cu beneficiile suplimentului prin expunerea la lumină artificială în timp ce îl luați:
În orele dinaintea nopții, stai departe de tehnologia care strălucește puternic, cum ar fi telefonul tău.
Seara, stinge luminile de deasupra patului.
Dimineața devreme, lumina strălucitoare poate servi drept semnal de trezire.
Copiii trebuie să-l folosească?
Melatonina poate îmbunătăți somnul pentru copiii cu tulburări precum autismul și ADHD, dar un medic pediatru ar trebui să dea aprobarea înainte de utilizare.
Ca ajutor pentru somn pe termen scurt, pare a fi destul de sigur, dar cercetătorii nu sunt siguri de cât de mult le-ar putea afecta utilizarea pe termen lung de către copii. Alte efecte negative potențiale ale suplimentului includ oboseala și o dorință crescută de a urina noaptea. Deci, înainte de a da melatonină copilului dumneavoastră, consultați întotdeauna medicul.
Ce minusuri există?
Ceasul intern al corpului dumneavoastră va fi perturbat dacă luați melatonină la ora incorectă.
Unii oameni care o iau pot avea reacții adverse precum:
- Greaţă
- Ameţeală
- Durere de cap
- Somnolenţă
- Iritabilitate
Dacă doriți să dormiți mai bine, ați putea fi tentat să luați mai multă melatonină, dar acest lucru poate avea efecte secundare negative care vă vor îngreuna să adormiți. Încercați să nu luați mai mult decât aveți absolut nevoie.
Contraindicații:
- Sarcina
- Alaptare
- Boli autoimune
- Depresie
- Nu se asociaza cu IMAO, alte antidepresive,
- Nu se asociaza cu stimulenti (cafeaua, bauturile alcoolice)
- Nu se administreaza in timpul activitatii conducatorilor auto si celor cu profesiuni ce impun concentrare psihica intensa
Înainte de administrare întrebați medicul dacă poate interfera cu un tratament pe care îl urmați.